Après les fêtes de fin d'années et les excès de célébrations, vient le moment de soutenir notre organisme dans son processus d'élimination. Pour nous aider à drainer et détoxifier nos organes, j'ai élaboré pour nous un programme doux de Yoga.
La yoga thérapie se base sur 5 principes santé qui sont l'activité physique, l'alimentation avec la qualité des apports nutritionnels, les relations que l'on entretient, le développement personnel et l'hygiène des rythmes. Eloise ajoute les nettoyages intérieur et extérieur du corps qui sont, d'après elle, essentiels pour entretenir une relation de qualité avec soi-même.
Les postures qu'elle nous propose vont aider le corps au niveau physiologique à évacuer les toxines et ainsi permettre à l'organisme d'éliminer le surplus de graisse, de sucre et d'alcool qui le fatigue et le surcharge. L'idée est d'aider son corps à récupérer en douceur et de ne pas forcer car l'organisme utilise beaucoup d'énergie pour retrouver son équilibre, pour autant le mettre en mouvement aide l'élimination.
"Ne sautez pas dans la posture, prenez un temps d'installation, observez ce qui se passe durant la posture, et sortez doucement de celle-ci."
Pawan Muktasan : libération des vents
Cette posture d'élimination relance le transit ralenti par les excès et le manque d'activité.
Sur le dos, prenez contact avec le tapis et les points de contact, avec des respirations longues et profondes
Ramenez les pieds sous les genoux,
Pliez le genou droit et ramenez-le à la poitrine en expirant,
La pression de la jambe contre le ventre à droite compresse et stimule les fonctions digestives d'assimilation comme le foie et l'estomac,
Détendez les épaules, ramenez le menton à la poitrine. Gardez la posture 2 minutes tout en vous relaxant,
Relâchez la posture et allongez la jambe en inspirant,
Faites l'autre côté, en ramenant la jambe gauche pliée contre le ventre, expirez.
Cette fois-ci ce sont les fonctions digestives d'élimination qui sont stimulées avec les intestins. Gardez 2 min.
"Prenez un temps pour savourer les bénéfices et observez les manifestations corporelles après chaque posture".
Torsion couchée
Cette posture stimule le système digestif et relance la circulation sanguine en envoyant du sang neuf dans les organes. Elle relance également le transit et stimule la vésicule biliaire et la vessie.
Allongé sur le dos toujours, ramenez les genoux à la poitrine et basculez les jambes pliées vers la droite tandis que vous tournez la tête à gauche,
Vos bras sont étendus en croix, ou vous les ramenez derrière la tête. Respirez profondément,
Gardez 3 min à droite.
Puis sur une inspiration, ramenez les genoux à la poitrine, allongez les jambes et les bras le long du corps,
Faites la torsion de l'autre côté, jambes à gauche, tête à droite,
Gardez 3 min en respirant profondément puis défaite la posture.
Le demi-poisson
Cette posture favorise le transit et une meilleure digestion. C'est une posture complète qui stimule la vésicule biliaire, le foie, les reins et la vessie.
Allongé toujours, pliez les jambes et placez l'intérieur des pieds ensemble,
Rapprochez les pieds du bas du dos,
Laissez vos hanches, genoux et chevilles se détendre complètement. Si le ressenti est trop intense, placez un petit coussin sous chaque cuisse,
Respirez dans le ventre, là où vous sentez la circulation ralentie ou des tensions,
Gardez la pause 4 min ou plus, si vous y êtes bien,
Puis ramenez les jambes ensemble, genoux contre la poitrine puis allongez vos jambes.
La demi-torsion assise
Cette dernière posture stimule le foie et les reins ainsi que la digestion.
Asseyez-vous sur le sol, les jambes droites en face de vous,
Pliez les genoux, mettez vos pieds sur le sol, puis faites glisser votre pied gauche sous la jambe droite à l'extérieur de votre hanche droite. L'extérieur de la jambe gauche reste sur le sol,
Mettez le pied droit sur la jambe gauche et posez sur le sol en dehors de votre hanche gauche. Le genou droit étant en direction du plafond,
Expirez et tournez vers l'intérieur de la cuisse droite. Appuyez la main droite contre le sol, juste derrière la fesse droite, et mettez votre bras gauche à l'extérieur de votre cuisse droite, près du genou,
Vous pouvez tourner la tête à gauche ou à droite. Assurez-vous de répartir uniformément la torsion sur toute la longueur de la colonne vertébrale,
Restez de 30 secondes à 1 minute, puis revenez avec une expiration et répétez à gauche pour la même durée.
Prendre le temps de respirer
Finissez avec un temps de respiration profonde, en posture allongée, en posant une main sur le ventre et une main sur la poitrine. Observer le ventre qui se gonfle à l'inspiration et les côtes qui s'écartent, à l'expiration constatez le ventre et les côtes qui s'abaissent. Et n'oubliez pas, comme le précise si bien Eloïse, "Les postures s'adaptent à la personne jamais le contraire". Il ne faut surtout pas forcer. Pratiquez toujours dans le respect de vos possibilités.